初試大熱168斷食9天,減了3.7kg

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說到減肥,近期最流行的一定是168斷食了,什麼是168斷食,就是縮短你一天的進食時間到8小時,然後剩餘的16小時則完全不進食。

你可能會問:這跟節食有什麼分別?我也有這個疑問,所以也看了很多文章和影片,由於我也不是醫生或專業人士,所以我也不敢斷言醫生們所說的是正確,不過專家說的話也不信,那我也不知相信誰好了,以下是我的整理。

斷食法的重點是斷食的時間長度,跟控制飲食有所分別。當進行斷食期間,由於所有食物的能量都用盡,身體會開始進行生酮反應,血糖降低,胰島素降低,升糖素上升,燃燒身體的脂肪產生能量,而這種能量是一種更健康的能量,過個過程亦會增強抗氧化,和細胞自噬,也會降低mTor,達致延壽抗老化的效果。而在身體長期適應生酮反應後,胰島素敏感度會大幅提升,也增強血糖的控制能力。

這當中其實經歷很多的過程,但當中太多專業名詞,太學術我也看不太懂,所以就只總結一下斷食的好處,就是

燃燒脂肪、延壽、細胞更新、抗衰老及提升代謝能力

那為何要斷食才能做到?因為我們進食後一般需要7-10小時才能完全消化胃裡的食物,如果沒有長時間的斷食是達不到這個效果的。

說那麼多都沒用,就試一下吧!我上星期三開始嘗試斷食,進食時間是0900-1700,早上9點吃早餐,約1點吃午餐,然後5點完成晚餐。9天的時間內我一共進行了8天的斷食,先看看成效吧:

上星期三體高是高峰的79.2kg,而今天是75.5kg
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體重不是一個很好的指標,體脂率也很重要,就由24.4%降到23%
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然後是BMI,由25.5降到了24.3
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經過一星期測試,先說說感受

  1. 與其說斷食是物理上的調節,更多的倒是心態上的調節。可能年紀開始大的關係,其實我近來晚餐也沒有吃那麼多了,而現時就只是把晚餐推前一點,再吃少一點,基本上物理上的影響不大,飢餓感是有的,但不是想像中的那麼難受。

  2. 斷食讓我的進食時間更定時,因為我需要在8小時內完成三餐,如果時間控制不好,例如午餐在2點才食,基本上5點前很難吃得下東西,那個晚上就會很容易餓了,而現在我不自覺的很定時進食三餐。

  3. 斷食讓我的進食更合符人體的需要,現代人很多時候晚餐吃最多,因為晚餐是唯一一餐下班後進食,一天辛勞後就想好好的吃一餐爽一下,加上晚餐是難得可以一家人一起吃,吃得自然就多。但其實晚餐吃最少才是符合人體需要,我們晚上基本都是休息,那需要吃那麼多?而現在,早餐是我斷食後的第一餐,自然就會吃最多,而5點前的晚餐和午餐時間很接近,很自然的就沒吃那麼多了,同時,錢花得也少了。

  4. 斷食讓我也更注重營養需要,斷食的目的都其實是減重,健康,那自然要更留意進食的營養需要,這樣也好更讓人能比較鬆的渡過斷食時間。

  5. 斷食讓我水喝的多了,因為斷食期間所有含糖及能量的都不能攝入,餓的時候不期然就會多喝一點水。

  6. 斷食也讓我戒了零食,畢竟8小時要吃三餐,不會有什麼空間吃零食,而晚上的斷食期更不會吃零食。

總括而言,斷食在減重、減脂的效果是明顯的,至於延壽、抗老、提升代謝等的效果暫時還未能看到,畢竟也需要比較長的時間才能感受得到。而斷食暫時也沒有副作用在我身上,而晚上的飢餓感對我來說也不是很難受,所以我還會持繼下去,看看自己會不會變年青哈哈。而運動方面也會減少跑步,因為斷食已經很燃脂了,更多的運動安排會集中在練肌方面。

不過我也不會盲目的瘋狂斷食,每星期一天和家人一起吃晚飯也會繼續,偶然的朋友聚餐或宴會也不會拒絕,不會因斷食失去社交,斷食是長期的身體調整,而不是短期的。

當然,如果本來身體不太好,如有胃病、低血糖等的,就不要嘗試,畢竟保持身體健康有很多方法,如果試了一兩次覺得很不舒服,也不要勉強自己,如果一個計劃的實行會讓自己感到很痛苦,那又有什麼意思?

讓我再持續一段時間後,再來出一個報告。

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168 比較易執行,個人處於肚餓狀態頭腦好似清晰d

呢個真